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Schulterschmerzen? – 2 verantwortliche Übungen und Korrekturen!
Wer nicht erst seit den ersten Sonnenstrahlen dieses Jahres trainiert und seinen Fortschritt auch in den Wintermonaten ambitioniert verfolgt, der dürfte sicherlich schon mit dem einen oder anderen...
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Wissenschaft: Zu welchem Zeitpunkt die größte Mahlzeit essen?
Das Thema Mahlzeitentiming ist ein heiß diskutiertes, doch wenn der Fettverlust dein mittel- bis langfristiges Ziel ist, dann liefern zahlreiche Studien einen mehr als deutlichen Wink mit dem...
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Supersätze: Auswirkungen auf Muskelaufbau und Regeneration!
Es ist nicht von der Hand zu weisen, dass Supersätze einen enormen Pump zur Folge haben, doch auch die vergleichsweise länger anhaltenden Schäden in der Muskulatur, die mit der beliebten...
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3 echte „Game Changer“ für die Einhaltung deiner Diät
Warum brechen so viele Kraftsportler jedes Jahr ihre Sommerdiät ab? Wieso ziehen es so wenige durch? Gute Frage, doch es fehlt nicht am Wissen. Selbst der größte Anfänger weiß heutzutage mehr über...
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3 Dinge, die du unbedingt über deine Ernährung wissen solltest
Ernährung im Bereich Fitness und Bodybuilding wird heute sehr häufig unnötig verkompliziert, doch eigentlich sind die Grundprinzipien sehr einfach. Das Problem ist, viele wollen den zweiten Schritt...
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So hilft dir Cardiotraining beim Muskelaufbau!
Was, Cardiotraining soll beim Muskelaufbau helfen, wie soll das denn funktionieren? War die Behauptung nicht eher die, dass zu viel Cardiotraining den Muskelaufbau sogar hemmen kann? Richtig, das gilt...
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Völlegefühl steigern: 2 Aminosäuren, die den Hunger stillen!
Völlig unabhängig davon, in welcher Jahreszeit wir uns befinden, gibt es jeden Tag irgendwo einen Menschen, der eine Diät beginnt. Es ist nicht immer der Wunsch nach einem perfekten Strandkörper, der...
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Maximalkraft testen: Warum es oft einfach nur dumm ist!
Das Ziel der meisten Männer, die eine Mitgliedschaft im örtlichen Fitness Studio abschließen, ist zweifelsfrei der Muskelaufbau. In diesem Vorhaben erfolgreich zu sein, lässt sich mit...
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Bankdrücken: Unersetzliche Grundübung oder völlig überbewertet?
Bankdrücken muss nicht in jedem Trainingsplan vorkommen. Eine gewagt scheinende Aussage, doch bevor ihr nun vor lauter Unverständnis dem Internetrambo in euch freien Lauf lasst, solltet ihr den...
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Pausenzeiten: Wie lange pausieren für maximalen Muskelaufbau?
Lange Pausen bei schweren Gewichten und zum Kraftaufbau. Kurze Pausen für die Kraftausdauer und zum Muskelaufbau. Das sind die Dogmen, die man normalerweise kennt und auch befolgt. Doch was ist...
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Der Sommerfahrplan: Gleichzeitig Muskeln auf- und Fett abbauen?!
In der Regel dürften um diese Zeit alle Fitness Sportler schon fortgeschritten mit ihrer Diät sein. Das bedeutet, man hat einige Wochen im Defizit durch und der Körperfettanteil ist bereits gesunken....
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Antioxidantien: Der gefährlichste Ernährungsmythos überhaupt?
Der wohl langlebigste und schädlichste Ernährungsmythos ist wohl der, dass freie Radikale grundsätzlich schlecht und Antioxidantien grundsätzlich gut seien. Sicherlich sind freie Radikale – entstanden...
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Die Wahrheit über die Eiweißversorgung – So oft solltest du wirklich Protein...
Protein – ein fast schon leidiges Thema in der Bodybuilding- und Fitness-Welt. Das dürfte vor allem daran liegen, dass es diesbezüglich so dermaßen starke Differenzen in den Aussagen gibt. Sowohl in...
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Die Triage Methode: Fett verlieren mit Priorisierung!
Wenn du aus irgendeinem Grund am Wochenende in der Notaufnahme des nächsten Krankenhauses sitzt, dann lass‘ es dir nicht nehmen, einen flüchtigen Blick durch die Räumlichkeiten zu werfen. Was siehst...
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Antagonisten-Training: Effektives Workout in der Hälfte der Zeit?
Das Trainingsvolumen nimmt in Bezug auf den Muskelaufbau eine Schlüsselrolle ein. Definiert wird es als die Menge an Arbeit, die man in einer Einheit bewältigt. Sowohl die Übungsanzahl als auch die...
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Darum sind CrossFitter stärker als du!
Von CrossFit kann man halten, was man möchte. Dieser Artikel soll daher gar nicht über Sinn und Unsinn von CrossFit handeln und auch gar nicht behandeln, was „besser“ ist, reguläres Krafttraining oder...
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Diät nach der Diät: So solltest du nach dem Cut vorgehen!
Der Sommer ist da und die Form sollte sitzen, zumindest einigermaßen. Ein klein wenig Spielraum hast du zeitlich noch, aber irgendwann kommt natürlich der Punkt, an dem du deine Diät beenden musst....
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4 Fehler, die immer und immer wieder im Gym gemacht werden!
Erfahrung und Wissen sind zwei außerordentlich wichtige Faktoren für den Erfolg im Kraftsport und Bodybuilding. Wenn du aber eine eher störrische Person bist, die stets auf die Bestätigung ihrer seit...
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Challenge: Eine Woche lang nur neue Übungen!
Möchte man mehr Muskulatur aufbauen als der durchschnittliche Studiobesucher, ist Progression erwiesenermaßen einer der wichtigsten Parameter, die es zu beachten gilt. Häufig sieht man zwar dieselben...
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Klimmzüge: So verbesserst du dich garantiert!
Der Klimmzug ist ein an sich großartiges Bewegungsmuster, das allerdings in den vergangenen Jahren durch viele Enthusiasten in ihrem Bestreben, mehr Wiederholungen zu schaffen, immer weiter in die...
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