Während die Bodybuilding- und Fitnesswelt mit Übungen überflutet wird, denen unverdientermaßen der Status einer klassischen Übung attestiert wird, gehören Dips sicherlich nicht dazu. In Wirklichkeit gibt es wohl nicht viele Übungen, die diesen Status mehr verdient haben als die Dips, denn sie haben ihre Effektivität durch die ganze Zeit der Geschichte unseres Sports hindurch unter Beweis gestellt!
Sollte es noch immer einigen an Überzeugung fehlen, diese klassische Übungen in ihren Trainingsplan zu integrieren, liefern wir in diesem Beitrag fünf Gründe dafür, warum Dips in jeder Brust- oder Armeinheit vorhanden sein sollten, sofern man wirklich Muskelmasse und Kraft aufbauen möchte!
Besser auf der Bank
Dips aktivieren sowohl Brust als auch Trizeps.
Der Meinung vieler Profis zur Folge können Dips den Fortschritt beim Bankdrücken begünstigen. Wenn du also ein bestimmtes Ziel auf der Bank erreichen möchtest, jedoch immer wieder aufs Neue scheiterst, dann solltest du es eventuell einmal mit Dips versuchen und du wirst schnell realisieren, dass sich auch die Leistung beim Bankdrücken verbessert. Für diesen Zweck reicht es jedoch nicht aus, nur auf Dips mit Körpergewicht zu setzen. Deshalb ist es empfehlenswert, durch beispielsweise einen speziellen Gürtel Gewicht hinzuzufügen.
Beginne dafür mit einem bestimmten Gewicht und arbeite dich langsam hoch, bis du eines Tages mehrere Scheiben bewältigen kannst!
Aktivierung von Trizeps und Brust
Obwohl Dips grundsätzlich die komplette Oberkörpermuskulatur aktivieren, kann der Fokus je nach Ausführung entweder mehr auf die Brust oder mehr auf den Trizeps gelegt werden. Wenn du den Körper leicht für etwa 45° nach vorne lehnst und die Ellenbogen nach außen stellst, dann kannst du die Brust einen Großteil der Arbeit verrichten lassen. Bleibst du während der Ausführung relativ aufrecht und führst die Ellenbogen nah am Körper, wird der Fokus eher auf den Trizeps verlagert.
Effizient in hohen oder niedrigen Wiederholungsbereichen
Während einige Übungen besser in niedrigen und einige besser in hohen Wiederholungsbereichen funktionieren, sind Dips im Grunde genommen auf beide Wege effektiv. Man kann Dips ideal als erste Übung der Brusteinheit einbauen und sie eher schwer ausführen. Genauso gut können sie auch am Ende einer Gym Session verwendet werden, um nur mit dem Körpergewicht viele Wiederholungen zu absolvieren und somit die Muskulatur komplett auszubrennen.
Türreck Klimmzugstange mit Handpolster, transparente Seitengummis, bis 300 kg, inkl. Tranings- und Montagevideo Erhöhte Muskelfaserrekrutierung
Wie viele Studien belegt haben, rekrutieren Übungen, die mit beweglichem Oberkörper in der Luft ausgeführt werden, bei größerer Intensität deutlich mehr Muskelfasern als Übungen, bei denen der Oberkörper statisch ist. Deshalb sind auch Kniebeugen effektiver als die Beinpresse und Klimmzüge schlagen den Latzug. Bei Dips verhält es sich genauso.
Dips sind sowohl im hohen als auch im niedrigen Wiederholungsbereich eine gute Wahl.
Man spart sich den Weg ins Fitness Studio!
Einer der größten Vorteile von Dips ist, dass man nicht ins Fitness Studio gehen muss, um sie auszuführen und sie trotzdem nicht ihre Effektivität verlieren. Man benötigt für diese Körpergewichtsübung nur zwei parallele Stangen oder zwei stabile Gegenstände der selben Höhe, die nah beieinander stehen. Natürlich sollte man sicherstellen, dass die zwei Stangen (oder welche Gegenstände man auch immer verwendet) gut fixiert sind, bevor man mit den Dips startet.
Wenn du daran gewöhnt bist, die Dips mit Zusatzgewicht auszuführen, kann man durch die Verlangsamung der Wiederholungen den Widerstand erhöhen. Dazu kannst du versuchen, die exzentrische Phase der Wiederholung über einen Zeitraum von vier bis sechs Sekunden auszuführen, während du den konzentrischen Teil auf zwei bis drei Sekunden ausdehnst!
Dips Bauchtrainer Dipstation zur Wandbefestigung Quelle: fitnessandpower.com/training/bodybuilding-misc/5-reasons-why-dips-are-one-of-the-best-upper-body-exercises-ever
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