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Casein – Einnahme, Whey Vergleich und Nebenwirkungen
Casein ist – neben Whey – das zweite Protein aus der Milch. Im Vergleich zu Whey wird es deutlich langsamer verdaut und sorgt somit für einen längerfristigen Anstieg der Aminosäuren in unserem Blut....
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Proteinpulver – verschiedene Arten, Einnahme & Test
Proteinpulver wird unter anderem zum Zubereiten von Protein Shakes verwendet und ist eines der meist verwendetsten Nahrungsergänzungsmittel im Fitness und Bodybuilding Bereich. Aufgrund des günstigen...
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Eine Möglichkeit, bei Klimmzügen besser zu werden
Die Grundübungen im Krafttraining, zu denen insbesondere Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben gehören, stellen bei vielen Studiogängern das Fundament des eigenen Trainingsplans dar. Der Grund dafür...
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Intensität, Volumen & Frequenz – Die wichtigsten Parameter zum Erfolg
Wenn es um die Gestaltung des Trainingsplans geht, kann man die verschiedenen Kraftsportler im Allgemeinen in zwei Lager aufteilten. Während die einen alles bis ins kleinste Detail planen, machen sich...
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Wer wirklich Wettkämpfe machen sollte
Wer an einem Wettkampf teilnimmt, der sollte das, vor allem wenn er noch Amateur ist, vor allem für sich selbst machen. Doch durch die immer weiter steigende Beliebtheit der sozialen Medien gibt es...
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4 Drills, die besser als der Prowler sind
Cardio Training ist keineswegs eine Pflicht, wenn es darum geht, in Topform zu kommen, denn das schafft man auch nur mit Krafttraining alleine. Doch es ist unbestreitbar, dass derartige Aktivitäten...
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Eine andere Art von Shrugs für einen massiven Nacken
Der Nacken ist ein Muskel, der eigentlich nicht isoliert trainiert werden muss, wenn Kreuzheben im Trainingsplan enthalten ist. Da viele Athleten, die hauptsächlich den Muskelaufbau als Ziel haben,...
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Brawn Nutrition Venom v3D (EU Version) im Test
Erfahrungsbericht zum Hardcore Pre Workout Booster Venom v3D (EU Version) von Brawn Nutrition “What doesn’t kill you….” – Was dich nicht umbringt… dieser unvollständige Spruch, den wohl jeder kennt,...
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Die Vor- und Nachteiles eines Gewichthebergürtels
Der Gewichthebergürtel ist wohl das am meisten missbrauchte und zweckentfremdete Trainingsaccessoire überhaupt. Die Themen Rumpfstärke und Schmerzen im unteren Rücken polarisieren in der Fitness Szene...
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Rocka Nutrition Yum Yum Whey Protein im Test
Erfahrungsbericht zum Rocka Nutrition Yum Yum Whey Es muss nicht schmecken, es muss wirken. So lautete zumindest noch vor ein paar Jahren die eingängige Devise in Bezug auf die meisten Supplemente. Im...
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Kniebeuge verbessern mit mehr Mobilität im Sprunggelenk
Ungenügende Mobilität ist ein großes Problem in der heutigen Gesellschaft, das unter anderem auf die Vielzahl von sitzenden Tätigkeiten zurückgeführt werden kann. Hast du beispielsweise ebenfalls das...
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Weight Gainer – sinnvoll oder nicht?
Neben dem Fettabbau existiert im Bodybuilding auch noch ein anderer Schwerpunkt: der Masseaufbau! Da man hier spätestens als Fortgeschrittener einen kleinen Kalorienüberschuss benötigt und manche...
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Kniebeugen für Maximalkraft oder Muskelaufbau – Die Unterschiede!
Die Kniebeuge gilt generell als die Königin unter den Übungen für den Muskelaufbau und ist auch beim Powerlifting eine der drei Wettkampfdisziplinen. Zwischen der Ausführung im Bodybuilding und jener...
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Die richtige Zielsetzung für dein Training
Wer im Kraftsport regelmäßig Fortschritte erzielen will, der sollte seine Trainingseinheiten gut planen, um optimale Ergebnisse herauszuholen. Auch die Ernährung ist ein wichtiger Grundpfeiler, denn...
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4 Bauchübungen, die du falsch machst – und wie sie richtig funktionieren!
Die Bauchmuskeln werden durch die Ernährung (Kaloriendefizit) freigelegt, aber durch das Training zum Wachsen gebracht. Grundübungen wie Kreuzheben und Kniebeugen sind zwar sehr gut, um eine gewisses...
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Das richtige Trainingsgewicht wählen
Ronnie Coleman, seines Zeichens achtmaliger Mr. Olympia, sagte einmal, dass der Weg zum schnellen Muskelaufbau sei, einen Pump mit schweren Gewichten zu erzielen. Das mag sich zwar stark vereinfacht...
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Dehnen vor dem Training kontraproduktiv?
Das Hauptproblem beim traditionellen Dehnen ist, dass es oftmals nicht für, sondern gegen die Physiologie des Körpers arbeitet. Wenn man einen kalten Muskel nach bekanntem Muster dehnt, können dabei...
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4 dumme Dinge, die in Bezug auf gesunde Ernährung gesagt werden
Früher wurde nicht nur von selbsternannten Gurus regelmäßig Unsinn verbreitet, sondern auch von medizinisch ausgebildeten Experten. Doch leider ist auch heutzutage trotz dem Trend zur...
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Dextrose – Wirkung, Einnahme nach dem Training, Dosierung
Neben Proteinpulver waren Kohlenhydrate in Pulverform wohl mitunter die ersten Nahrungsergänzungsmittel, die jemals erhältlich waren. Eine bei Sportlern immer noch beliebte Kohlenhydratquelle, die in...
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Keine Zuwächse? Ernährung in Frage stellen!
In allen Gyms weltweit findet man Personen, die davon überzeugt sind, nicht zunehmen zu können. Auf den Hinweis, sie müssten einfach mehr essen, entgegnen diese Menschen häufig, dass sie bereits jede...
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